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中醫按摩養腰氣的六步搓腰功

2019-05-02 06:08:25来源:励志吧0次阅读

很多人上班族因為長期沒有鍛煉,所以很多人的患上了腰部問題,腰部問題有些是體內陰陽不平衡所造成的,那么怎樣能調節體內的陰陽水平呢怎么能預防腰肌勞損呢今天就來教大家按摩的方法,按摩有哪些方法能養腰呢和來看看這篇文章你就知道了。

搓腰功是对腰部很好的一种保健操,对治疗功能性腰痛是很好的体疗方法。如果经常搓你的腰能够促进腰部的血液流动,从而促进气血运行,还能激发阳气。

常常坚持练习这样的动作,不但可以温暖腰及肾脏,谱强肾脏功能,加固体内元气,还可以疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作。

1搓

选择舒适的姿势坐好,坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了以后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。

在做这个的时候一定要注意自己的呼吸,这时的呼吸深呼吸,这样能壮阳。揉搓的范围尽量大一点,这不仅对腰有好处,对尾骨部位也能起到按摩的功效。

稍停约3次-5次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间),向下搓于两臂后屈尽处,连续36次。

二捏

揉搓以后,腰及其周围的经络得到了疏通,因此会有发热的感觉。在这种状态之下,我们要再接再厉,对命门穴(与肚脐眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎处。夹捏的进程中,要集中精神,捏一下松一下,反复夹捏3~4次即可。

三摩

经过夹捏之后,命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态,为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单,先将两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。

先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。

四叩

两手轻轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

5抓

两手反叉腰,拇指放于前方,其余4指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。

6旋

双脚张开,与肩同宽,然后双手叉腰。

1、两手用力向前推使腹部凸出,体向后抑;

2、左手用力向右推,上体尽量左弯;

3、两手用力的向后推,屁股尽量想后座,上体尽量前弯;

4、右手用力左推,上体尽量右弯;

以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。

注意在进行旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。

预防为主时,每一个运动按摩次数可减少,一般在36次以内便可。如用于治疗可增至60次-120次,以微微出汗为度,以免过劳。

练功须知

搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用,但需要注意的是,由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛,不要做搓腰功,应及时就医。

预防腰肌劳损的按摩方法

1、推两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感。

2、在捏之前先舒缓的做好,怎样舒服怎么坐。然后两手分别捏拿、推拿腰部的肌肉15~20次。

4、揉坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。

5、滚两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下转动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复屡次。上身可配合前倾、后仰。

6、将两个手茶在腰部,两个拇指用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

7、叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

8、抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

9、抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。

10、按取座位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

总结:看完上面这篇文章,大家知道腰部推拿是怎么做了的了吧。腰部的保养一定要注意生活习惯,不能老做在那边不动,坐一会就站起来走走,这样才能养出一个好腰来。

很多人上班族因为长时间没有锻炼,所以很多人的患上了腰部问题,腰部问题有些是体内阴阳不平衡所造成的,那么怎样能调节体内的阴阳水平呢怎么能预防腰肌劳损呢今天就来教大家按摩的方法,按摩有哪些方法能养腰呢和来看看这篇文章你就知道了。

搓腰功是对腰部很好的一种保健操,对于治疗功能性腰痛是很好的体疗方法。如果常常搓你的腰能够增进腰部的血液流动,从而促进气血运行,还能激发阳气。

经常坚持练习这样的动作,不仅可以温暖腰及肾脏,谱强肾脏功能,加固体内元气,还可以疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作。

一搓

选择舒适的姿式坐好,坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了以后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。

在做这个的时候一定要注意自己的呼吸,这时候的呼吸深呼吸,这样能壮阳。揉搓的范围尽量大一点,这不仅对腰有好处,对尾骨部位也能起到按摩的功效。

稍停约3次-5次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间),向下搓于两臂后屈尽处,连续36次。

二捏

揉搓之后,腰及其周围的经络得到了疏通,因此会有发热的感觉。在这种状态之下,我们要再接再厉,对命门穴(与肚脐眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎处。夹捏的过程中,要集中精神,捏一下松一下,反复夹捏3~4次即可。

三摩

经过夹捏之后,命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态,为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单,先将两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。

先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。

4叩

两手轻轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

五抓

两手反叉腰,拇指放于前方,其余4指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。

六旋

双脚张开,与肩同宽,然后双手叉腰。

1、两手用力向前推使腹部凸出,体向后抑;

2、左手用力向右推,上体尽量左弯;

3、两手用力的向后推,屁股尽量想后座,上体尽量前弯;

4、右手用力左推,上体尽量右弯;

以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。

注意在进行旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。

预防为主时,每个运动推拿次数可减少,一般在36次之内即可。如用于治疗可增至60次-120次,以微微出汗为度,以免过劳。

练功须知

搓腰功虽有预防和医治腰痛的作用,但需要注意的是,由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引发的器质性腰痛,不要做搓腰功,应及时就医。

预防腰肌劳损的按摩方法

1、推两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感。

2、在捏之前先舒缓的做好,怎么舒服怎样坐。然后两手分别捏拿、按摩腰部的肌肉15~20次。

4、揉坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。

5、滚两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下转动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次。上身可配合前倾、后仰。

6、将两个手茶在腰部,两个拇指用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

7、叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

8、抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余4指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

9、抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。

10、按取座位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

总结:看完上面这篇文章,大家知道腰部按摩是怎么做了的了吧。腰部的保养一定要注意生活习惯,不能老做在那边不动,坐一会就站起来走走,这样才能养出一个好腰来。

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