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秋季失眠怎么辦秋季失眠調理方法

2019-05-03 10:16:13来源:励志吧0次阅读

在多數人感覺秋季的時候怎么睡都睡不夠的時候,有部分人正因為失眠的問題而苦惱,那么為何在秋季會失眠呢?

在多数人感觉秋季的时候怎样睡都睡不够的时候,有部分人正由于失眠的问题而苦恼,那么为什么在秋季会失眠呢?秋季失眠的缘由有哪些呢?秋季失眠该怎么调理呢?下面为大家介绍秋季失眠调理方法,供大家了解。

秋季失眠的原因

专家表示,一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起,而到了秋天,尤其是深秋,人们的情绪会变得异常的悲观、抑郁。

主要表现为心情不佳,从忧伤到悲观到绝望,认为生活没有意思,高兴不起来;出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降;同时还会出现精力缺少、自我评价低、精神运动迟滞等等。如果不及时加以纾解的话,很可能发展成为秋季抑郁症。那么致使秋季失眠的具体心理原因有哪些呢?

秋季失眠的具体心理原因

期待心理

是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

冲突心理

有的人遭到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

害怕心理

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个进程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

自责心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并后悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

中医调理秋季失眠的方法

仰卧揉腹

每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

卧位气功法

取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。

拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为好。便可驱除失眠,安然入睡。

看了上述的介绍以后,相信大家对秋季失眠的原因及改善方法都有一定的了解,因此只要保证居室内空气流通,温度适宜,光线柔和,避免各种噪音,注意精神调摄,喜怒有节,心情愉快。每日应有适当活动,增强体质,可做气功、太极拳等。平日注意生活规律,按时作息,就能避免秋季失眠的产生。

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